弹力带俯身下拉_弹力带背部紧致

1、要点

将弹力带固定于与腹部同高的位置

小臂、上臂平行于地面运动，感受中背部发力

挺直腰背，俯身至接近90°

2、呼吸

下拉呼气，回放吸气

3、动作感觉

拉动时，背阔肌有明显收缩感

下背部全程保持紧绷感

4、常见错误

错误：手臂发力感明显

解决：放松肩部，下拉时双肩跟随手肘往后运动

5、细节图示

固定点与腹部同高

背部挺直，翘起臀部

手臂平行于弹力带运动

双肩下压，不能耸肩