锻炼胸肌的动作

1、铺上健身垫，仰卧健身垫上，双腿微曲，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

3、在发力时，上臂要尽量向内夹。感受胸部的收缩感，在哑铃去到最高点时，胸部会有强挤压感钱砀渝测（图1位置）。在做动作时记住呼吸也很重要，上举的时候要呼气，下放的时候要吸气，动作不能太快太急，跟着呼吸来完成动作，感受肌肉的拉伸感。