1、跪坐在垫面，臀部离开脚跟进入到跪姿体式。
2、保持大腿髋部和整个上身都与地面垂直，伸出右腿向旁侧打开，让右脚尖指向正右方。
3、盆骨要摆正向前，臀部不后坐，吸气时手臂侧平举。
4、呼气时手臂带着身体慢慢地向右侧伸展，右手轻搭在小腿上，左臂向上垂直提拉。
5、再次呼气时，手臂带着身体向远侧弯，让大臂靠近耳朵，转头眼睛看着天花板的方向。
6、右脚尖要努力找到垫面，保持均匀深长的呼吸。
7、呼气时落手向下，手扶髋收右腿还原。
1、跪坐在垫面，臀部离开脚跟进入到跪姿体式。
2、保持大腿髋部和整个上身都与地面垂直，伸出右腿向旁侧打开，让右脚尖指向正右方。
3、盆骨要摆正向前，臀部不后坐，吸气时手臂侧平举。
4、呼气时手臂带着身体慢慢地向右侧伸展，右手轻搭在小腿上，左臂向上垂直提拉。
5、再次呼气时，手臂带着身体向远侧弯，让大臂靠近耳朵，转头眼睛看着天花板的方向。
6、右脚尖要努力找到垫面，保持均匀深长的呼吸。
7、呼气时落手向下，手扶髋收右腿还原。