1、穿上适宜的运动鞋和衣物，选择一个空旷、平坦的地点开始慢跑。在有人行道的道路跑步时，应该跑在人行道上而不是在马路上。
2、热身，可以进行一些简单的活动来让身体逐渐进入运动状态，如快走、深呼吸等，准备好开始跑步。
3、开始慢跑，初始时尽量以轻松的步伐慢跑。跑步步频可以根据自己的身体状况和经验来调整，一般来说，步频应该在每分钟150-180左右，不能太快，否则可能会出现肌肉不适甚至是运动伤害，也不能太慢，否则可能会影响瘦腿效果。
4、保持正确的姿势，头部和脖子自然伸直，腰部和膝盖略微弯曲，手臂放松下垂。这样可以避免不必要的肌肉负担，让跑步更加轻松和自然。
5、慢跑的时间和长度可以根据自己的身体情况和时间安排来灵活调整，一般建议30分钟到1小时左右。如果是初学者，可以慢慢适应，每周增加慢跑时间和距离。
6、结束慢跑后，进行放松运动，让身体逐渐恢复放松。可以上下拉伸、深呼吸等。