简易DeadBug_核心功能入门

1、步骤

躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°

臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°

下放时腰部始终保持贴地

保持身体平衡，不要晃动

2、呼吸

下放时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强

腰部始终是放松的，不应出现紧绷疼痛感

4、常见错误

错误：伸直腿时腰部离地，导致疼痛

解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可

5、细节图示

臀下部微微离地

始终保持腰部贴实地面