1、动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次
动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
2、动作3：平板支撑前后移动 前后各20-30次
动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
3、动作5：直臂俯撑收膝跳 20-30次
动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
（注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择）
1、动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次
动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
2、动作3：平板支撑前后移动 前后各20-30次
动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
3、动作5：直臂俯撑收膝跳 20-30次
动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
（注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择）