3种练腹的训练方法

1、卷腹板卷腹：脚小腿前侧和大腿后侧紧贴挡板，身体幅度向下至肩胛骨微离地面。

3、俄罗斯转体：脚放在地面，上半身的躯干去做旋转的动作，不要用手去做。

5、卷腹摸膝：先用腹部发力，肩胛骨微离地面。