1、首先明确有没有什么生理过心理病变，有就必须到正规医院治疗，没有就可以接着看
2、睡前尽量不要吃，喝，运动，避免较大的情绪波动，尽量保持一个平和的心态
3、躺在床上后尽量关掉所有灯光，然后放空大脑，就是不要去想任何事情，不要去数什么羊了，因为你在数的过程中你的大脑还在运动，你可以闭上眼睛，但是看着眼睑，你会发现眼前一片黑暗，就这样不要想任何事，慢慢的越来越黑，越来越黑。。。。然后你就可以睡着了
4、当然有些人老是爱想东西，那可以试一试催眠大师，可以先对自己测试一下，里面都是比较著名大师的测试，然后有一些轻音乐，你还可以定时哦
5、佛经这个东西我试过，周围很多人说效果比较好，但是我感觉一般