慢速仰卧起坐_腹肌撕裂者强化

1、步骤

躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双腿打开，腹肌发力起身

身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰双脚

下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地

动作全程速度不宜过快，频率约为3秒1次

2、呼吸

下放时吸气，起身时呼气

3、动作感觉

起身时腹部有突然收缩紧绷感，在起身后半阶段腹部有挤压感

腰部始终放松，不应有紧绷感

4、常见错误

错误：起身时时腰部离地，导致疼痛

解决：腰部始终放松，贴于垫上

5、细节图示

呼气至腹部收紧至最细

手指粗碰至脚尖