1、先来到下犬式，双臂伸直，坐骨向上转。
2、眼睛看前方，右脚向前，左脚跟上，两脚分开与肩部同宽，放大脚球和小脚球压实地面。
3、足弓上提，眼睛平视前方，双手地上一滑立马来到幻影式。
4、脚趾头抬起，膝盖不可以超过脚趾，像坐椅子一样，胸腔向上延展，腹部收紧肋骨收。
5、大臂向后，双臂伸直，双手手指向上延展。
6、蹲低保持，腹部收紧肋骨收，双手抱住小腿，放松身体。
7、眼睛看前方，双手压实地面，侧右脚向左后跟跟上回到下犬式。
1、先来到下犬式，双臂伸直，坐骨向上转。
2、眼睛看前方，右脚向前，左脚跟上，两脚分开与肩部同宽，放大脚球和小脚球压实地面。
3、足弓上提，眼睛平视前方，双手地上一滑立马来到幻影式。
4、脚趾头抬起，膝盖不可以超过脚趾，像坐椅子一样，胸腔向上延展，腹部收紧肋骨收。
5、大臂向后，双臂伸直，双手手指向上延展。
6、蹲低保持，腹部收紧肋骨收，双手抱住小腿，放松身体。
7、眼睛看前方，双手压实地面，侧右脚向左后跟跟上回到下犬式。