1、1. 脸朝下，俯卧于地。手掌放于胸侧，双脚分开，保持约30厘米的距离。呼气，肘部绷直，手掌和脚掌撑地，将身体抬离地面，使其保持伸展挺直。
2、2.弯曲双肘，身体下压，膝盖绷直，脚趾蹬地，使下巴、上臂、躯干、双腿与地面平行，保持身体的平衡。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。
3、
3.身体回到地面上，放松。
4、益处
这个体式能够加强手臂的力量，增加腕部的灵活性，还能锻炼腹部器官。
1、1. 脸朝下，俯卧于地。手掌放于胸侧，双脚分开，保持约30厘米的距离。呼气，肘部绷直，手掌和脚掌撑地，将身体抬离地面，使其保持伸展挺直。
2、2.弯曲双肘，身体下压，膝盖绷直，脚趾蹬地，使下巴、上臂、躯干、双腿与地面平行，保持身体的平衡。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。
3、
3.身体回到地面上，放松。
4、益处
这个体式能够加强手臂的力量，增加腕部的灵活性，还能锻炼腹部器官。