1、左腿打直，膝盖紧贴地面。
2、双手向上，抬头挺胸，吸气。
3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。
4、前腿屈膝90°，后腿打直。
5、双手撑地，腰部向前倾。
6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。
7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。
8、最后前后腿伸直，前身向下压。
1、左腿打直，膝盖紧贴地面。
2、双手向上，抬头挺胸，吸气。
3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。
4、前腿屈膝90°，后腿打直。
5、双手撑地，腰部向前倾。
6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。
7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。
8、最后前后腿伸直，前身向下压。