1、Calf Stretches 小腿肌肉拉伸练习
1、后面的腿就是受伤的腿，腿绷直，姿势保持约30秒。
2、后脚向前半步, 然后膝盖微微弯曲，保持30秒。
此练习贯穿始终，每天要拉伸很多次。
2、Towel Stretches 借用一块有弹性的布拉伸肌肉
当你用布朝自己方向拉时, 脚用一下力, 尽力不要使它被拉动。你可以两只脚都试一下，会发现受伤的那只脚力量较弱。
每天要拉伸多次
3、Calf raises 小腿提伸
垫脚起来的时候是双脚，下降的时候用一只脚腾空，一只脚往下压。然后直腿和弯腿各做3组。一天两次。每组最初从15个做起。如果做得不疼了，就增加量，每组增加5-10个/天。
（这个运动是很关键的）
4、除了练习，还要注意多休息，有空的时候自己按摩一下跟腱和小腿肌肉。