左侧单腿半船式扭转_瑜伽·坐姿扭转体式入门

1、步骤

屈左膝坐立于垫面

双手抱住左膝后侧

吸气，脚掌离地，左腿大小腿成90度，腰背挺直，保持腿部的角度

呼气，解开左手带动身体向左后方扭转

左肩向后打开，眼睛看向左手指的方向

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气继续向左后方扭转

3、动作感受

脊柱得到扭转，腰部得到拉伸，腹部收紧

4、常见问题

问题：弓背

解决：腹部发力，降低腿的高度

5、细节图示

左肩向后打开

腰背挺直