1、早餐吃多了
早晨是上班族的能量来源，大杯牛奶加油条的标准配餐，卡路里摄入量就有1000以上，也就是一顿早餐就吃下了一天所需热量的三分之二。
2、小酌之后
在晚餐前喝点小酒，配上下酒菜，然后又喝更多酒。晚餐的热量严重超标，有时候自己还会喝多了。
3、聚会派对
派对或者聚会上，中式饭店或者快餐店，都是一些高油脂、高卡路里的食物为主，“液体馒头”啤酒和各种高含糖饮料也必不可少，总之，散伙儿的时候一定是胀胀肚。
4、整天吃零食
早上吃油条、吐司；中午吃巧克力、饼干、薯片等各种零食，外加两杯咖啡；晚上坐在电脑一只手上网，一只手各种吃。
5、快餐生活
有些人喜欢吃垃圾快餐，控制不了自己；有些人每天都要赶时间，只能吃一些油腻的快餐。
“健康意识已经普遍存在，但是健康生活普遍不存在”这是我们现在一个典型的矛盾现状。
6、补救方法
适量运动促进热量的消耗，防止转化成为脂肪；均衡营养增强脏腑功能，让体内的热量充分利用。
