臀腿塑形训练怎么做？

1、首先双脚交叉站位。

2、核心收紧，屈髋臀部往后挪。

3、上肢和下肢保持直立。

4、感受到压拉伸感。

5、吸气慢慢往下拉，感觉到疼痛感停下即可。