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提臀塑型~站立腿弯举

时间：2026-02-13 02:22:23

1、双手扶住椅子，身体自然站直，调整好呼吸

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2、一侧腿抬起，吸气准备，呼气时，腿部向上有臀部力量抬起，脚尖向上

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3、吸气时，腿部放到②动作，反复，10-15次为一组

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