1、直立，双腿并拢
3、重心移至右脚，吸气弯曲左膝，将左腿抬起，十指交叉抓住左脚掌，同时抬头注视正前方，初学者和平衡稍差者在此保持错误示范：完成最终体式避免耸肩
4、呼气，由膝盖引领膝关节向前完全伸直呈90度角
