1、1. 水
脱水是造成便秘的常见原因，喝大量的水常常有助于缓解或解决这些症状。
当一个人脱水时，他们的肠道就不能给粪便增加足够的水分。这会导致硬的，干燥的，凹凸不平的粪便，并可能导致便秘。
2、2. 益生菌
益生菌有助于改善肠道健康，许多乳制品，包括酸奶，都含有被称为益生菌的微生物。
益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
3、3. 小米粥
小米粥营养丰富，容易消化。 它们还会给硬硬的、稠密的粪便增加水分，这样可以软化它们，使它们更容易通过。
4、4. 西兰花
西兰花含有萝卜硫素，一种可以保护肠道和消化的物质。
萝卜硫素也可能有助于防止一些肠道微生物的过度生长，这些微生物会干扰健康的消化。
5、5. 葡萄
葡萄的果皮对果肉的比例很高，这意味着它们富含纤维，而且还含有大量的水分。
6、6. 猕猴桃
猕猴桃含有阿替尼丁，一种促进上层肠粘膜活动的酶，以及一些可能在改善消化过程中起作用的植物化学物质。这些纤维可以增加粪便的体积，加速肠道的流动。
