1、首先盘坐，来到自然放松的状态，将双手放在双膝上，眼睛看向前方。
2、微收一点下巴，将后脑勺向后去推，随着吸气，脊柱向上延展。
3、呼气时低头下巴向下找锁骨的位置，感觉脊柱身体的后侧完全拉长。
4、吸气，慢慢回正身体，呼气时，抬头下巴向上找天花板，去感觉脖子前侧会拉长。
5、吸气慢慢回来，呼气时，让右耳找向右肩位置，左肩完全放松。
6、感觉胸索乳突肌以及肩颈的位置有点拉伸，吸气回正，呼气反方向再来一次，吸气慢慢回正身体。
1、首先盘坐，来到自然放松的状态，将双手放在双膝上，眼睛看向前方。
2、微收一点下巴，将后脑勺向后去推，随着吸气，脊柱向上延展。
3、呼气时低头下巴向下找锁骨的位置，感觉脊柱身体的后侧完全拉长。
4、吸气，慢慢回正身体，呼气时，抬头下巴向上找天花板，去感觉脖子前侧会拉长。
5、吸气慢慢回来，呼气时，让右耳找向右肩位置，左肩完全放松。
6、感觉胸索乳突肌以及肩颈的位置有点拉伸，吸气回正，呼气反方向再来一次，吸气慢慢回正身体。